Phương pháp tập tạ tay đúng cách và hiệu quả

Mọi người thường xuyên có rất nhiều những câu hỏi: 

1. Hướng dẫn cách tập thể hình đúng phương pháp.

2. Làm thế nào để có cách tập tạ tay đúng cách, hiệu quả nhanh lên cơ tay nhanh?

3. Làm thế nào để tập thể hình nhanh lên bắp tay?

4. Làm thế nào để tập thể hình tăng có cơ tay nhanh?

5. Làm cách nào để nhanh có cơ tay khi tập thể hình?

6. Làm thế nào để tập thể hình nhanh có cơ tay đẹp?

7. Cách làm sao để tập thể hình đúng phương pháp?

8. Làm sao để tập thể hình nhanh có bắp tay đẹp?

9. Làm sao để tập thể hình nhanh có cơ tay đẹp?

10. Cách tập thể hình nhanh có cơ tay đẹp.

Để trả lời những câu hỏi mà nhiều khán giả thắc mắc hôm nay Thể Thao Tài Phát xin hướng dẫn các bạn một số phương pháp tập luyện để có mọt cánh tay cơ bắp và săn chắc nhất là phương pháp tập tạ tay đúng cách cho nhiều bạn thắc mắc trong thời gian qua.

Bài tập tay cơ sau

Tư thế 1: Chống hai tay trên xà kép, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.

Tư thê 2: Từ từ gập tay xuống sao cho tay tạo một góc vuông (hít vào ) và dung lực nâng tay lên trở về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Một số bài tập tạ tay đúng cách:

Ngồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạ lên về phía vai phải. Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Một vài điểm cần lưu ý để cách tập tạ hiệu quả nhất:

-Không tập cố quá trong mỗi hiệp . Hiệp cuối cùng có thể khá nặng nhưng không được để cho cơ bị đuối . Để nâng thành tích , có thể thêm 1 lần nữa vào hiệp cuối cùng .

- Dùng cùng một cân nặng . Ta lấy ví dụ với động tác gánh xà . Khi bạn có thể làm 3 hiệp × 12 lần thì bạn nên tập nặng hơn . Tăng tạ tới lúc bạn chỉ vừa đủ sức làm 3 hiệp , hiệp 1:12 lần , hiệp 2 : 10 lần , hiệp 3 : 8 lần .

- Nếu bạn cảm thấy mình khỏe lên và có thể tập nặng hơn trong các bài tập trên , bạn cứ việc tập nặng hơn , chú ý đừng để tập quá sức .
- Chỉ nghỉ 1 ½ tới 2 phút cho mỗi hiệp

Tập duỗi cổ tay

Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối.

Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừa giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ tay. Rồi trở lại vị trí ban đầu.

Đó Là một số cách mình biết và mình đã từng tập . quả thực rất hiểu quả nên cố gắng tập thử đi nào các bạn!

Nhưng Chỉ Đúng Cách Thôi Chưa Đủ Phải Đúng Đồ Tập Nữa các Bạn Hãy Liên Hệ Đường Link Sau Đây Để Mua Đồ Tập Một Cách Rẻ Mà Hiệu Quả Link : http://ho.lazada.vn/SHNNR2